Se você curte correr, pular ou lançar, está no lugar certo. Aqui falamos de cada modalidade, dos campeonatos mais quentes e de dicas práticas para melhorar seu rendimento. Não importa se você tem 15 ou 50 anos, o atletismo tem espaço para todo mundo.
O atletismo se divide em corrida, salto e arremesso. Nas corridas, temos desde os 100 metros rasos até a maratona de 42 km. Cada distância pede um treino diferente: sprints exigem explosão, enquanto provas de longa distância pedem resistência e ritmo.
No salto, destaque para o salto em distância, salto triplo e salto em altura. A técnica envolve velocidade, impulso e coordenação. Muitos atletas começam errando a posição dos pés, mas um ajuste simples na fase de decolagem pode mudar tudo.
Já os arremessos incluem o disco, o martelo, a lança e o peso. A força do tronco e a velocidade de rotação são cruciais. Você pode treinar com pesos leves e focar na explosão para ganhar metros preciosos nas competições.
Primeiro, defina um objetivo claro: melhorar seu tempo nos 5 km, bater seu recorde no salto em distância ou lançar a lança mais longe. Depois, planeje treinos semanais que combinem técnica, força e recuperação.
Para corridas, intercale treinos de velocidade (repetições de 200 m) com longões de ritmo constante. Não ignore o aquecimento; 10 minutos de trote leve e alongamentos dinâmicos ajudam a prevenir lesões.
No salto, pratique a corrida de aproximação em pista e depois trabalhe a impulsão em zona de areia ou tapete de aterrissagem. Grave seus saltos e analise a postura: pequenas correções na colocação dos braços podem gerar mais altura.Para arremessos, inclua exercícios de core e rotatividade, como torções com bola medicinal. Use um registro de lançamentos para acompanhar a evolução e ajustar a técnica.
Alimentação e sono são aliados invisíveis. Comer carboidratos de qualidade antes dos treinos dá energia, enquanto proteínas após garantem a recuperação muscular. Dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda o corpo a reparar microlesões e manter o foco.
Por fim, acompanhe as principais provas: Olimpíadas, Campeonato Mundial e os circuitos de Diamond League. Assistir às corridas dos melhores atletas traz inspiração e mostra tendências de treino. E não se esqueça de seguir as novidades nas redes e nos sites de esportes – isso mantém você atualizado sobre regras, equipamentos e oportunidades de competição.
Com informação certa, treino consistente e um pouco de disciplina, você pode evoluir no atletismo e se divertir muito ao longo do caminho. Preparado para calçar os tênis e ir atrás dos seus objetivos?
O atleta brasileiro Alison dos Santos, também conhecido como 'Piu', garantiu vaga na final dos 400 metros com barreiras nos Jogos Olímpicos de 2024. Superando desafios na semifinal, Alison conquistou a quarta melhor marca, com um tempo de 47.95 segundos. A decisão ocorrerá na sexta-feira, 9 de agosto, e será transmitida por diversas plataformas.