Se você curte uma partida rápida, quer melhorar o reflexo ou está pensando em competir, o tênis de mesa tem tudo que você precisa. O esporte combina agilidade, estratégia e muita diversão, e não exige um grande investimento para começar. Abaixo vamos explicar as regras básicas, o equipamento essencial e alguns treinos que dão resultado rápido.
O jogo oficial segue o regulamento da ITTF (Federação Internacional de Tênis de Mesa). Cada set vai até 11 pontos, mas você só vence se tiver diferença de dois pontos. Os jogadores trocam de lado a cada 2 pontos para equilibrar o efeito da mesa. O saque deve ser feito atrás da linha de fundo, a bola precisa subir 16 cm antes de tocar a mesa e o rally continua até que a bola saia da mesa sem tocar o lado do adversário.
Para quem joga em casa, a regra de 21 pontos ainda aparece em clubes menores, mas o padrão de 11 pontos já é o mais usado nas competições amadoras. Lembre‑se de contar o ponto logo depois de cada jogada; isso evita discussões e mantém o ritmo.
Uma boa raquete faz diferença. As borrachas são classificadas como “defensiva”, “ofensiva” ou “controlada”. Se você está começando, opte por uma borracha de controle que dê mais toque e menos velocidade. Jogadores avançados preferem borrachas rápidas, mas precisam de técnica para controlar a bola.
Além da raquete, a mesa oficial tem 2,74 m de comprimento, 1,525 m de largura e 76 cm de altura. O piso deve ser nivelado e a iluminação, uniforme, para evitar sombras. Se for montar em casa, uma mesa dobrável de 2,5 m funciona bem para treinos individuais.
1. Serviço de 3 minutos: pratique diferentes variações de saque (topspin, backspin, lado). Cada variação ajuda a confundir o adversário e a ganhar pontos fáceis.
2. Volante rápido: peça para um parceiro lançar a bola para você em alta velocidade, focando no retorno direto. Isso treina reflexos e posicionamento.
3. Jogos de 2 a 2: jogar duplas força a adaptar estratégias, melhorar o trabalho em equipe e pode revelar fraquezas que você não percebe jogando sozinho.
4. Treino de footwork: faça deslocamentos laterais e frontais sem a bola, só para acostumar o corpo a mudar de posição rapidamente. Um bom footwork reduz erros de alcance.
Assista a partidas de grandes nomes como Ma Long ou Fan Zhendong. Observe como eles variam o ângulo do braço e a força do pulso. Copiar esses pequenos detalhes ajuda a desenvolver um estilo próprio.
Grave seus próprios treinos. Revisar o vídeo permite identificar onde a bola bate na raquete, se o contato está no ponto ideal e se o corpo está equilibrado.
Por fim, não deixe o treino de lado. Mesmo 15 minutos diários de foco em serviço, rally curto e controle de efeito já geram progresso perceptível em poucas semanas.
Com essas dicas, você já tem tudo para começar a jogar melhor, se divertir mais e, quem sabe, participar de competições regionais. O tênis de mesa é um esporte acessível, mas que recompensa quem investe tempo e prática. Então, pegue sua raquete, ajuste a mesa e bora jogar!
Vitor Ishiy, representante brasileiro no tênis de mesa, fez uma estreia impressionante nas Olimpíadas 2024. Enfrentando o indiano Sathiyan Gnanasekaran, Ishiy venceu por 4-2, marcando um marco significativo para o esporte brasileiro. Agora, ele segue para a segunda rodada, onde enfrentará o francês Simon Gauzy.